Cześć, mam pytanko takowe abyście przejrzeli moją dietę oraz plan treningowy i ocenili jak wygląda i czy da mi efekty. Płeć : Mężczyzna ^^ Wiek: 17 lat Waga: 83-84 kg Wzrost: 174/5 cm Staż: Aktualnie to leci 2 miesiąc odkąd trenuję, jednak wcześniej trenowałem MMA na którym miałem również wycisk wytrzymałościowy, siłowy, kondycyjny itd. Bodajże [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Mam 16 lat, ważę 52 kg i mój aktualny wzrost wynosi 169cm. Mam niedowagę. Piszę tutaj, ponieważ oczekuję od was pomocy w ułożeniu diety i dopasowaniu do mojego aktualnego trybu życia. Jestem w klasie lekkoatletycznej i tygodniowo mam 10 w-f w szkole. Poza tym mam treningi 2h w poniedziałek, środę i piątek. [...]
[...] jednak nie obejdzie się także bez takich leków jak Clomid oraz Nolvadex. Kolejną rzeczą, która jest także bardzo ważna, to badania, które nie powinno się robić tylko przed i po cyklu sterydowym, ale także przed, w trakcie oraz po stosowanym odbloku, aby dowiedzieć się czy wszystko idzie dobrze z planem. Uważa, że informacje naukowe o [...]
[...] 2 kaps dziennie) Oto moj sposob przyjmowania i prosze o opinie odnosnie tej suplementacji czy jest odpowiednia.(np. czy taka ilosc kreatyny wystarczy bo czytalem o 5g przed i po treningu i czy w takim razie powinienem zwiekszyc ilosc?) Zastanawiam sie rowniez nad kupnem L-Glutaminy Mega Caps 300 kaps i prosze o odpowiedz czy jej stosowanie [...]
[...] ale to będzie tylko spam, więc myślę że tak bd. lepiej :) polecą plusiki za każdą pomocną odp! 1. Zakładając, że jestem na redukcji i jestem po treningu siłowym+aerobach. (przed aerobami bcaa) Od razu po siłowym+aerobach jem ryż z kurczakiem i warzywami + przyprawami w proporcjach dobrych dla mojej wagi. Czy jest to dobre wyjście? Czy może [...]
[...] wyciskanie sztangi w siadzie, jednego dnia zza głowy, a kolejnego z przodu, tak żeby sobie urozmaicić (4-5 serii, piramidka), unoszenie sztangielek na wyprostowanych rękach przed siebie na przemian :) (4-5 po 8-10) , unoszenie na boki w opadzie (4-5 po 8-10) , unoszenie na boki wyprost (4 po 8 + dwie serie małym ciężarem dużo powtórzeń w [...]
[...] nie ejst wazna, tylko utrzymywanie jednego ciezaru: ("Istotą każdego treningu siłowego jest progresja, Nie na redukcji. Istotą treningu siłowego na redukcji jest ochrona przed stratami mięśni i siły. Należy starać się utrzymywać ciężary takie jakimi ćwiczyło się ostatnio - Tyka) Czyli skoro nie chce rozbudowywac miesni, a jedynie spalac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Moglibyscie dac wskazowke kiedy najlepiej brac bcaa?? nie będę bral codziennie 2 porcji, bo po prostu mi nie wystarczy. Chyba lepiej walnac przy interwalach jakieś 30 min przed i od razu po, a w dni na silowni tylko raz ( przed, w trakcie czy po ??) Dieta: (wystarczy jak z ok 3200 kcal zejde na 2900 ??) Co jesc przed, a co po bieganiu i [...]
[...] / VITALMAX Ionto Vitamin Drink liquid. Chodzi mi mianowicie o to jak laczyc je ze soba, moja propozycja jest nastepujaca: **rano do sniadania 2tablety daily vits, **ok 30min przed treningiem bcaa (w dni nietreningowe ze wzgl oszczednosciowych daruje sobie branie)/(chce zeby mi na caly cykl starczylo wiec wyjdzie mi po 4tabsy) **tuz przed [...]
[...] o 2x. Na siłowni ćwicze HST , dopiero zaczynam ale niedługo sądzę , że masa wzrośnie ale chciał bym się pozbyć konsekwentnie tłuszczu :) Stosuje BCAA do tego z rana przed śniadaniem, przed i po treningu. Dodam jeszcze, że jestem ektomorfikiem i jeśli jest za dużo/mało kalori w diecie to prosze też o uwagę :) A tu jest dieta jaką stosuje [...]
[...] muwiac mam duzy brzuch (nie jest bardzo duzy ale sporo tkanki do spalenia) i trzeba sie jej pozbyc tak wiec pytanie brzmi czy pic odzywke zaraz po treningu na silowni przed bieganiem czy po bieganiu.Celem treningu jest utrata brzucha bez jednoczesnego drastycznego spadku obwodow miesni moja dieta : sniadanie: na pol godziny przed [...]
[...] 150g tuńczyka w sosie własnym z puszki Do tego mam dobra suplementacje. Łącznie 25 aminokwasów pełnokompleksowych dziennie między posiłkami, po treningu BCA, Magnez 250mg, przed snem ZMA, witaminy Special Two, pije węgle VEXTRAGO na treningu. TRENING: 3 razy w tyg, przed i po treningu 15min aerobów. (bieżnia, rower, wiosła) co drugi trening [...]
[...] dać tłuszczy? Zamiast odzywki, na noc chcialem dać twaróg lub serek wiejski, jednak słyszałem, że słabo się przyswaja, w sensie mały % białka do organizmu. W dni treningowe przed i po robie koktajle węglowodanowo-proteinowe. Dzień treningowy środa, kiedy to trening jest na godzinę po 13, dwa pierwsze posiłki bez zmian, Po 12 koktajl, po treningu [...]
[...] Protein Pudding - duża objętość, petarda w smaku w biedniejszej wersji może mieć 60-80g węgli, w bogatszej dobijałem w nim do 260g węglowodanów %-) Potrzebujemy: 100g ryżu przed ugotowaniem(po ugotowaniu chcemy go mieć około 400g) 90g izolatu (tutaj dostosujcie ilośc pod swoje makro) 15g żelatyny 1g gumy ksantanowej 40 tab słodzika(proszę [...]
[...] kwestia organizmu, ale jednoczesnie wiem, ze cos jest nie tak, bo wahania poziomu tluszczu na przestrzeni tylko dwoch dni to 2% bf. A czasami roznica 1% bf wystepuje przed i po snie. Cos robie zle i to bardzo. Moja waga to 81kg, bf 18% (dzis rano) - 16% wczoraj przed snem. Nawet, jesli wyjasnie sobie ta roznice katabolizmem miesni, ktory [...]
[...] 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) b:2 ww: 1 t: ok 4 ok 2000 Kcl (dieta niedopracowana) węgle jedynie przed,po treningu ew. rano 11)przewidziane finanse na cykl - hmm :) 12) uwagi i sugestie - cykl rozpoczynam we wrześniu Jak już pisałem cykl rozpoczynam we wrześniu. Cel - [...]
[...] bralem przez 2 miesiace bialko syntrax matrix i przybylo mi 2 kg, pas pozostal ten sam, teraz odzywiam sie tak samo jak wtedy plus krea i carbo, kreta rano na czczo lub przed treningiem i po, a tak to na czczo, kreta, zalezy jak z czasem stoje, ale przewaznie przed i po treningu czasem tylko po, a w dzien nie treningowy, raz miedzy posilkami [...]
[...] czy nie kolidują ze sobą. Bardzo proszę o wszystkie uwagi i wskazówki co powinienem zmienić. I) Rozciąganie mięśni powinno w całości - wszystkie partie mieć miejsce przed i po treningu, czy przed konkretnym ćwiczeniem na daną partię i po? II) Czy odpowiednim ćwiczeniem rozgrzewkowym będzie każdorazowe wykonanie 1 serii danego ćwiczenia [...]
